Proteiinijauhe on ravintolisä, joka on valmistettu erityyppisistä proteiineista. Kehonrakentajat ja urheilijat käyttävät sitä usein edistämään lihasten kasvua ja palautumista.
Proteiinijauheesta voi kuitenkin olla hyötyä kaikille, jotka haluavat parantaa yleistä terveyttään ja kuntoaan.
Itse asiassa proteiinijauhetta voidaan käyttää monella eri tavalla – ennen harjoittelua, harjoituksen jälkeen tai jopa aterian korvaavana pirtelönä.
Seuraavassa on muutamia vinkkejä siitä, käyttää proteiinijauhetta.
Proteiinijauhe käyttö ennen treeniä
Jos haluat lisätä lihasmassaa ja voimaa, on tärkeää sisällyttää proteiinia harjoitusta edeltävään ateriaan. Proteiinijauhe on kätevä tapa saada proteiinia elimistöösi ennen treeniä.
Proteiinijauhetta voi käyttää ennen harjoittelua usealla eri tavalla:
- Sekoita se veteen tai maitoon, sekoita ja nauti.
- Lisää se aamupuuroon tai muroihin.
- Sekoita se smoothieen hedelmien ja jogurtin kanssa
Miten proteiinijauhetta käytetään treenin jälkeen
Proteiinijauhe on tärkeää myös treenin jälkeisessä palautumisessa. Rasittavan harjoittelun jälkeen lihakset ovat vaurioituneet ja niiden on korjattava ja rakennettava itsensä uudelleen. Tämä prosessi on tunnetaan lihasproteiinisynteesinä
Proteiinijauhe voi auttaa stimuloimaan lihasproteiinisynteesiä ja edistää palautumista. On tärkeää kuluttaa proteiinia 30 minuutin kuluessa harjoituksen päättymisestä.
Proteiinijauhetta voi käyttää monella eri tavalla treenin jälkeen:
- Sekoita se veteen tai maitoon, ravista ja nauti
- Sekoita se smoothieen hedelmien ja jogurtin kanssa
Miten proteiinijauhetta käytetään ateriankorvikkeena
Proteiinijauhetta voi käyttää myös ateriankorvikkeena. Tämä on erityisen hyödyllistä ihmisille, jotka yrittävät laihtua, sillä proteiinijauhe pitää nälän hyvin kurissa.
Kun proteiinijauhetta käytetään ateriankorvikkeena, se on on tärkeää valita jauhe, joka sisältää runsaasti proteiinia ja vähän hiilihydraatteja.
Proteiinijauhetta voidaan käyttää monin eri tavoin ateriankorvikkeena:
- Sekoita proteiinijaiuhe veteen tai maitoon
- Sekoita se smoothieen hedelmien ja jogurtin kanssa
- Leivo siitä proteiinipatukoita tai keksejä
- Tee itse proteiinivanukas
- Leivo proteiinipannukakkuja
Miten proteiinijauhetta käytetään leivontaan
Proteiinijauhetta voidaan käyttää leivonnassa terveellisten ja ravitsevien välipalojen tai aterioiden valmistukseen.
Yleisesti proteiinijauheella voidaan joissain resepteissä korvata tavalliset jauhot, joko kokonaan tai osittain. Suosittu tälläinen resepti on esimerkiksi proteiinijauheesta valmistetut pannukakut.
Kun leivot proteiinijauheella, valitse proteiinijauhe, johon ei ole lisätty sokeria.
Heraproteiini käyttö
Heraproteiini on maidosta peräisin oleva proteiinityyppi. Se on suosittu valinta urheilijoiden ja kehonrakentajien keskuudessa, koska se sisältää runsaasti nopesti imeytyvää proteiinia, vähän hiilihydraatteja ja maistuu usein hyvältä. Käytännössä heraproteiini on paras proteiinijauhe.
Heraproteiinia voidaan käyttää monin eri tavoin:
- Sekoita se veteen tai maitoon.
- Lisää sitä aamukaurapuuroon tai muroihin
- Sekoita se smoothieen hedelmien ja jogurtin kanssa
- Leivo siitä proteiinipatukoita tai keksejä
Kasiiniproteiinijauheen käyttö
Kaseiiniproteiini on toinen maidosta peräisin oleva proteiinityyppi. Se sulaa hitaammin kuin heraproteiini, joten se sopii erinomaisesti ennen nukkumaanmenoa. Tämä johtuu siitä, että kaseiini voi auttaa ehkäisemään lihaksen hajoamista yön aikana.
Kaseiiniproteiinia voidaan käyttää monin eri tavoin:
- Sekoita se veteen tai maitoon.
- Lisää se aamukaurapuuroon tai muroihin
- Sekoita se smoothieen hedelmien ja jogurtin kanssa
- Leivo siitä proteiinipatukoita tai keksejä
Kasvipohjaisen proteiinijauheen käyttö
Kasvipohjainen proteiinijauhe on hyvä valinta henkilöille, joilla on laktoosi-intoleranssi tai maitoallergia.
Kasvipohjaisia proteiinijauheita on monenlaisia, kuten soijaproteiinia, riisiproteiinia ja herneproteiinia.
Kasvipohjaisia proteiinijauheita voi käyttää monin eri tavoin:
- Sekoita se veteen tai maitoon.
- Lisää sitä aamukaurapuuroon tai muroihin.
- Sekoita se smoothieen hedelmien ja jogurtin kanssa.
- Leivo siitä proteiinipatukoita tai keksejä.
Kannattaako proteiinijauheen käyttö?
Proteiinijauhe on nykypäivä erittäin suosittu ravintolisä useiden urheilijoiden ja terveyttään ylläpitävien keskuudessa. Mutta onko proteiinijauhe investoinnin arvoinen?
Ei ole epäilystäkään siitä, että proteiinijauheesta voi olla hyötyä urheilijoille ja kehonrakentajille. Se on laadukkaan proteiinin lähde, joka on joka on tärkeää lihaskasvulle. Proteiinijauhe voi myös olla kätevä tapa tyydyttää proteiinitarpeesi, varsinkin jos uskot ettet saa riittävästi proteiinia tavallisesta ruasta.
Proteiinijauhe ei kuitenkaan ole välttämätöntä lihasten kasvulle. Jos syöt tasapainoista ruokavaliota, saat todennäköisesti riittävästi proteiinia ravinnosta. Useimmille ihmisille proteiinijauhe ei ole välttämätöntä.
Jos harkitset proteiinijauheen käyttöä, muista valita sinulle sopiva tuote. Markkinoilla on paljon erilaisia proteiinijauheita, joten on tärkeää löytää sellainen, joka vastaa tarpeitasi. Muista lukea merkinnät huolellisesti ja keskustele valmentajan tai ravitsemusterapeutin kanssa, jos sinulla on kysyttävää.